Consells i pautes d'actuació

Cal visualitzar que som una esponja, tot el nostre cos. Estem a la vora del mar i aquesta esponja s`omple d`aigua marina cada cop que li arriba l`onada. Ho fem coincidir amb la inspiració d`aire. Quan traiem l`aire ens imaginem que l`onada recula cap al mar. Per a adults i adolescents aquesta pauta es pot millorar dient que tenim l`esponja al ventre. Cada cop que entra aire dintre nostre és com l`aigua de l`onada que va penetrant fins a arribar al ventre i omple l`esponja. Després, aquesta aigua torna a sortir deixant lliure tot l`aire de forma suau. Aquesta tècnica pot ser fins i tot molt interessant per als grans. Jo és de les que més faig servir. Text: "Poseu-vos en una postura còmoda, amb les mans sobre de les vostres cames. Anem a fer un treball amb la imaginació. Podeu tancar els ulls. Ara imagineu-vos que sou una esponja, una esponja que està a la vora del mar...I cada cop que ve una onada ens omple d`aigua. Aquesta aigua és l`aire que inspirem i que notem dintre dels nostres pulmons... Després l`onada marxa i deixem anar, al mateix temps que ho imaginem, l`aire que tenim dintre de nosaltres...Ho anem repetint cadascú al seu ritme, sempre tenint present aquesta onada que ens omple i ens buida com si fóssim una esponja...Ho fem a poc a poc, notant com entra i surt l`aire que és aigua. Repetim-ho unes quantes vegades."